Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]
Witam. Założyłem ów blog, ponieważ po wielu podejściach stwierdziłem, że bez odpowiedniej motywacji daleko nie zajdę, wiedziałem, że na SFD jest prowadzony dział, "Dzienniki treningowe", dlatego też postanowiłem tu zajrzeć, prześledziłem kilka dzienników, poczytałem co i jak, jak to wygląda w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie [...]
Mój wymiar waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy [...]
ANKIETA Płeć - Mężczyzna Wiek - 21 Waga - 88kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 40L Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - pół roku na poważnie overall około 2 lat Dostęp do [...]
witam, proszę o ocenę i poprawę tych moich wypocin. Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów /// [...]
Cześć. Po wakacyjnych szaleństwach, kiedy to większość kalorii pochodziła z piwa a nie posiłków, przyszedł czas na małe zmiany. Przez kilkanaście ostatnich dni przyzwyczajałem organizm do większych ilości jedzenia i regularnych posiłków, testując przy okazji różne produkty i uciążliwość ich przygotowywania i konsumowania :) Na podstawie tych [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam około 177 cm wzrostu. Ćwiczę siłowo(FBW) trzy razy w tygodniu od około 4 miesięcy. Wstępnym celem była po prostu ogólna poprawa sprawności, teraz jednak chciałbym się trochę "wyrzeźbić", a głównie zrzucić niepotrzebny tłuszcz, którego jak na swoją wagę mam dość dużo. Przeczytałem trochę tematów i [...]
[...] carb: Białko: 221g Węgle: 174g Tłuszcze: 228g Dni modarte: I posiłek: 3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g ) mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g) Płatki owsiane 50g (B:6g T:3g W:30g) II posilek piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g) Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g) Warzywa III posiłek (przed terningiem) piersi 100g (B:22g T:1g W:0) Orzechy [...]
Ponizej wypelniona tabela: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]
[...] ale koniec roku. Pobudka ok. 7 - ok, bo jestem studentem, wiec bariery moga byc spore :D Wziecie do ust magicznej tabletki "Thermo speed" oraz dwoch tabletek multiple I posilek (ok.7:30) Bulka (zwyczajna) 3-4 plasterki szynki II posilek (ok.10:30) 1/2 kromki chleba pelnoziarnistego 2/4 plastry szynki (2 plastry na kromke) Bialko serwatkowe - [...]
Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]
[...] i do niej wlewam mleko roslinne. Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, odzywki białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, [...]
Cel . MAxymalna definicja i gestosć mieśnia oraz jak najnizszy procent tkanki tłuszczowej. Moja Dieta Budowana na zasadzie low carb : Dieta Low Carb .Dzien Treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g [...]
Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
[...] = 2500kcal (na redukcji 2200 kcal) B: 2,2 / kmc T: 0,7 / kmc WW: 2,3 / kmc Po przebudzeniu 2 tabsy ThemoSpit oraz kapsa witamin. Następnie w DNT aeroby 40min i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g [...]
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]
[...] T= 64,4 troszke za malo ale nie dodalem wartosci z oliwy z kolacji + jeszcze orzechy z sniadania + posilek ze szkoly W= 294 wyszlo dalem 5g na kg / potrzebuje 350 troszkuu [...]
Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
